Храните с високо съдържание на добавени захари могат да повишат нивата на кръвната ви захар
„Мислех, че пълнозърнестите храни са добри за мен?“ Те са. Пълнозърнестите въглехидрати са с високо съдържание на витамини и фибри, което понижава холестерола, стабилизира кръвната захар, а фибрите намаляват риска от няколко форми на рак.
Cheat day – добър или лош е?
Денят за измама предлага на хората облекчение от тези ограничителни диети. Веднъж седмично или веднъж месечно хората изневеряват на правилата, за да се насладят на храните, които им липсват най-много.
Някои хора ще процъфтяват с този модел. През повечето време те консумират висококачествени, питателни храни, но намират баланс, като добавят възможност да се насладят.
Това е важно, защото знаем, че храненето е нещо повече от витамини и минерали; оставянето на място за храните, които обичате, също е важно за качеството на живот!
Други могат да използват деня за измама като пропуск, за да ядат каквото и колкото искат. Този тип хранене може потенциално да бъде по-опасен за вашето здраве. Това може да доведе до преяждане и повишени шансове за избор на ултра-преработени храни , които са свързани с лошо здраве като цяло.
Метаболитни промени
Вашето метаболитно здраве включва метаболизма, който е начинът, по който тялото ви преобразува храната в използваема енергия, за да захранва мускулите и жизненоважните ви органи. Допринася и за регулиране на теглото.
Други елементи на вашето метаболитно здраве включват:
- Кръвно налягане
- Нивата на холестерола
- Нивата на кръвната захар
- Обиколка на талията
Едно измамно хранене може да повлияе на нивата на триглицеридите, вид холестерол, чувствителен към алкохола и рафинираните захари в диетата. Повишените нива на триглицериди могат да претоварят черния ви дроб и да увеличат риска от мастно чернодробно заболяване.
Храните с високо съдържание на добавени захари могат да повишат нивата на кръвната ви захар. Ако нямате диабет, тялото ви може да стабилизира тези скокове. За хора, които са на границата на диабет или вече са били диагностицирани, тези скокове на захарта могат допълнително да увредят бъбреците и здравето на сърцето.
Склонност към преяждане
Ограничаването на храните може да засили вашето желание и глад. Това повишено желание може да затрудни спирането на храненето, когато има възможност за хранене. За някои хора това може да доведе до пълен епизод на преяждане.
След преяждане може да се почувствате физически неудобно. Може да ви е трудно да дишате, защото дрехите ви са по-стегнати след хранене. Понякога притискането на корема ви може да предизвика киселинен рефлукс, който може да бъде болезнен.
Повечето хора, които преяждат, не практикуват внимателно хранене. Вместо да отделят време да се насладят на всяка хапка, те са по-склонни да ядат бързо и да поглъщат допълнително въздух. Това може да доведе до подуване на корема и газове след хранене, което допълнително добавя дискомфорт.
Ако се нуждаете от помощ, за да разпознаете кога сте сити, може да има по-добри опции от модел на ден за измама. Вместо това се опитайте да поръсвате любимите си храни редовно през седмицата на по-малки порции.
Честото преяждане може да доведе до нежелано наддаване на тегло. Има известни рискове за здравето от наддаване на тегло. CDC потвърди , че наддаването на тегло увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет и различни видове рак .
Как да се справим с ден на измама
Да си позволите да се наслаждавате на храните, които харесвате от време на време, не е непременно лошо. Въпреки това, така наречените дни на измама не винаги са толкова невинни, особено ако се превърнат в пълен епизод на преяждане. По-долу обсъждаме начини как можете да избегнете отрицателните ефекти от деня на измама.
Планирането може да помогне
Наличието на план може да ви помогне да намалите приема си. Знаейки какви ястия ви предстоят, може да ви помогне да съставите списък с хранителни стоки, да планирате остатъците и да ви помогне да изградите балансирана диета.
Вашето ниво на планиране ще зависи от това колко сте организирани. Може да е непосилно, ако се потопите веднага, така че помислете дали да се съсредоточите върху най-голямото хранене за деня. За повечето хора това ще бъде вечеря или вечеря.
Планирайте вечер за вкъщи (вечер за измама), за да облекчите нуждите от готвене и не забравяйте да намалите темпото и да се насладите на изживяването! Една нощ на угаждане няма да повлияе значително на теглото ви.
Бъди добър към себе си
Етикетирането на храни като добри или лоши може да обтегне отношенията ви с храненето. Когато ядете „лоши“ храни, обикновено наричани нездравословни храни, може да изпитате чувство на срам, провал или разочарование. Може да се обърнете към храната за комфорт в тези моменти и цикълът може да се повтори.
Използването на храна за справяне с негативните емоции е много често срещано явление. От време на време е нормално да потърсите почерпка след лош ден. Въпреки това обръщането към храна всеки път, когато имате лош ден, не е устойчиво.
Храната е необходима за подхранване на тялото, но тя не може да излекува стреса! Ако имате нужда от помощ, за да научите нови стратегии за справяне, потърсете консултант по психично здраве или регистриран диетолог. Те могат да ви научат как да възприемете по-внимателен подход чрез прилагане на интуитивни хранителни практики.
Ключовите теми на интуитивното хранене включват слушане на естествените сигнали за глад и ситост на вашето тяло. Подхождайте към тези моменти с любопитство, вместо с критика или осъждане. Ако искате още една порция храна, позволете си да ядете, но ако сте доволни, продължете с храненето си.
Имам ли нужда от ден за измама?
Няколко дни на измама няма да повлияят значително на вашето метаболитно здраве, но си задайте един много важен въпрос: защо почувствах нуждата да измамя в началото? Не трябва ли всеки ден да ям храни, които обичам, които ме подхранват?
Ако вашата диета е твърде ограничителна, трябва да разхлабите рутината си. Постоянното мислене за храна или безпокойството за храна е нездравословно. Добавянето на ден за измама може да помогне на някои хора да постигнат баланс в диетата си, но това не е гарантирана практика за всички.
Намирането на рутина, която ви кара да се чувствате добре, може да отнеме известно време. Най-добрият подход, който можете да предприемете, е да приложите малки стъпки, вместо да правите драстични промени за една нощ.
Колкото повече напредвате в пътуването си, толкова повече ще научите за себе си и можете да използвате тези данни, за да направите най-добрия избор за вашето здраве.
Биохакингът е нова здравна тенденция, която насърчава хората да подобрят здравето си на клетъчно ниво. Това се прави чрез поредица от изследвания на кръвта или понякога на урината, за да се анализират нивата на хранителните микроелементи в кръвта. Тези данни могат да идентифицират всякакви възможни недостатъци или ниски нива на витамини, които могат да увеличат риска от заболяване по-късно.
Ключови изводи:
- Biohacking може да се хареса на хора, които обичат да събират големи количества данни за здравето си.
- Повечето хора могат да подобрят своите витаминни и биологични здравни маркери чрез диетични промени.
- Не е необходимо да купувате скъп комплект за изследване на микронутриенти, можете да помолите Вашия лекар за просто вземане на кръв, за да проверите нивата си.
Тази статия ще изследва биохакването и начините, по които можете да започнете да го прилагате в живота си.
Какво представляват микроелементите?
Микроелементите включват витамини и минерали, подпомагащи имунната ви система при предотвратяване на заболявания. Те също са ключови играчи в клетъчното сигнализиране, развитието на нови клетки, нервната функция, а някои витамини дори помагат при заздравяването на рани.
Повечето хора могат да задоволят нуждите си от микроелементи, като се хранят разнообразно. Някои хора са изложени на по-висок риск от дефицит, тъй като техните нужди от хранителни вещества са много високи, като бременни жени, или следват ограничена диета, като веганство. Ако попадате в някоя от тези категории, може да имате нужда от добавка, за да задоволите нуждите си от витамини в допълнение към вашата диета.
Недиагностицираният хроничен дефицит на витамини и минерали може да бъде сериозен за вашето здраве. Ако имате притеснения или забележите нови необичайни симптоми, трябва да се срещнете с Вашия лекар и да направите кръвен тест.
В момента научната литература не е стигнала до заключението, че скъпият тест за микроелементи – който анализира над 30 микроелемента – е по-добър за вашето здраве от стандартния кръвен тест. Има също много ограничени доказателства, които показват, че първокласните комплекти за тестване на микроелементи са точни.
Какво представляват макронутриентите?
Макронутриентите осигуряват на тялото ви енергия под формата на калории. Трите основни източника на енергия, на които разчитаме ежедневно, включват въглехидрати, мазнини и протеини. Освен че осигуряват на тялото ви използваема енергия, макронутриентите съдържат и микроелементи. Храненето на разнообразна диета, която включва храни от всички хранителни групи, е важно за вашето здраве.
Целта на макроелементите
Всеки макронутриент служи за по-дълбока цел от простото осигуряване на калории:
- Въглехидрати. Основният източник на гориво за вашето тяло и единственият източник на енергия, който може да премине кръвно-мозъчната бариера, за да подхрани мозъка ви. В идеалния случай трябва да изберете въглехидрати с високо съдържание на фибри, които са били минимално обработени. Тези хранителни източници съдържат по-високи нива на витамини, като фолиева киселина, от които тялото ви се нуждае, за да изгражда нови клетки ежедневно. Изберете пълнозърнести храни вместо обработено брашно, когато е възможно. Плодовете и нишестените зеленчуци също са естествени източници на въглехидрати, богати на витамини, минерали и фибри.
- Протеин. Храните с високо съдържание на протеини са богати на аминокиселини. Тези киселини са градивните елементи на тялото. Те изграждат хормони, клетки и възстановяват тъканите в цялото тяло. Добавянето на постни протеини към вашите ястия също ви помага да се чувствате сити и удовлетворени. Можете редовно да включвате постни животински протеини през цялата седмица, но нови изследвания показват, че добавянето на растителен протеин (бобови растения, варива, тофу, темпе, ядки и семена) от време на време може да бъде полезно за здравето и портфейла ви.
- Дебел. Мазнините добавят вкус към храната и също така помагат на тялото ви да абсорбира мастноразтворимите витамини. Подобно на протеините, висококачествените мазнини също ви помагат да се чувствате сити след хранене. Когато става въпрос за добавяне на мазнини към вашата диета, изберете постни варианти с високо съдържание на ненаситени мазнини. Те включват ядки, авокадо и различни растителни масла за готвене.
Влияние на биохакерството върху диетата
Понякога може да имате ниски нива на витамин, без да изпитвате симптоми, докато не се развие в по-сериозен дефицит. Това може да се случи с желязото, което е един от най-честите хранителни дефицити в Америка. Извършването на кръвни изследвания и осъзнаването на всякакви потенциални ниски нива на хранителни вещества може да ви мотивира да предприемете проактивен подход към вашето здраве.
Друг често срещан дефицит включва нисък витамин B12. Този витамин се намира в животински продукти, включително месо и странични продукти като сирене, кисело мляко, яйца и мляко. За повече информация посетете https://active-keto-gummies-official.top/bg/%d0%b4%d0%b5%d0%ba%d0%be%d0%b4%d0%b8%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b5-%d0%bd%d0%b0-%d0%bd%d0%b0%d1%83%d0%ba%d0%b0%d1%82%d0%b0-%d0%b7%d0%b0-%d0%bc%d0%b0%d0%ba%d1%80%d0%be%d0%bd%d1%83%d1%82%d1%80%d0%b8%d0%b5/