Sin embargo, esa fuerza se duplica cuando nos ponemos en cuclillas o nos movemos hacia arriba y hacia abajo.

/ healthblog / By

Sin embargo, esa fuerza se duplica cuando nos ponemos en cuclillas o nos movemos hacia arriba y hacia abajo.

Nuestra postura, el movimiento rítmico del diafragma y su estiramiento tienen una fuerte influencia en el sistema linfático.

Barrera antirreflujo

Los medicamentos para la esofagitis por reflujo no atacan el mecanismo del reflujo y no fortalecen la barrera antirreflujo. Las técnicas respiratorias, en las que se entrena al paciente en cómo realizar la respiración diafragmática, pueden ayudar a fortalecer y mejorar la función de barrera antirreflujo, pero falta evidencia científica.

La posición del tórax que apunta hacia adelante no está en una posición neutral y perjudica la estabilización de la columna lumbar, así como el peristaltismo esofágico. Restaurar una columna neutral lleva más tiempo, así como aprender más sobre la respiración y aplicar las técnicas de respiración correctas. En general, la ciencia muestra que existe evidencia de que la respiración diafragmática puede fortalecer los músculos respiratorios y reducir los síntomas relacionados con el reflujo.

Conexión entre el hipo y el diafragma: consejos prácticos

El hipo son espasmos del nervio frénico. A veces, el hipo puede ser muy doloroso en el pecho, el intestino y la parte inferior del abdomen. Así que aquí hay algunos pasos prácticos que puede tomar para detener el hipo:

  1. Inhala al máximo por la nariz sin exhalar tres veces.
  2. Las últimas dos inhalaciones son bastante difíciles y requieren solo micro inhalaciones, pero son importantes. Así que trata de hacer lo mejor que puedas.
  3. Luego contenga la respiración durante 15 a 20 segundos.
  4. Después de eso, exhala lentamente por la boca.

El diafragma es un órgano emocional, sensorial y motor que puede conectar nuestro cuerpo en una unidad cohesiva si funciona correctamente. No olvides respirar en situaciones estresantes, antes de dormir o después de estar sentado por mucho tiempo porque nuestro pecho está apretado y los hombros doloridos.

Una rotura de menisco es una lesión común, pero más aún en deportistas. Existen factores de riesgo modificables y no modificables que pueden aumentar una lesión de menisco. La prevención es la clave para reducir los desgarros de menisco y es más rentable que la cirugía. Sin embargo, si la lesión requiere cirugía, la rehabilitación adecuada ayudará a la persona a volver a sus actividades normales.

Conclusiones clave:

  • Los meniscos aseguran una distribución adecuada de la tensión y absorben las fuerzas axiales, rotacionales y de cizallamiento en la articulación de la rodilla.
  • Los desgarros de menisco pueden afectar a todas las edades en todos los niveles de actividad física.
  • El IMC, los deportes y las actividades ocupacionales son factores de riesgo modificables para el desgarro de menisco.
  • Una buena sesión de calentamiento puede reducir las lesiones de rodilla.
  • Después de la reparación de meniscos, meniscectomía u otra cirugía, el paciente debe seguir el proceso de rehabilitación. Después de eso, pueden volver a sus actividades normales.

Los meniscos se encuentran dentro y fuera de la articulación de la rodilla, principalmente descritos como una placa entre el fémur y la tibia. Los meniscos protegen el cartílago del daño. Sin embargo, la pérdida del menisco puede provocar un desgaste progresivo de la articulación de la rodilla.

Cada año se realizan alrededor de 850,000 cirugías de menisco en los Estados Unidos de América. Tal vez, como era de esperar, las lesiones de menisco en los atletas de secundaria durante los juegos y las competencias ocurren a tasas más altas en comparación con el entrenamiento de práctica.

función de los meniscos

Los meniscos aseguran una vida larga y cualitativa de la articulación de la rodilla. Además, son responsables de muchas tareas, que incluyen:

  • Reducción de la tensión entre el fémur y la tibia.
  • Absorbiendo fuerzas axiales, rotacionales y de cizallamiento en las articulaciones de la rodilla mientras nos movemos o entrenamos.
  • Lubricación de la articulación de la rodilla.
  • Proporcionar nutrición a la articulación de la rodilla.
  • Aumento de la estabilidad.

¿Qué causa el daño del menisco?

Desafortunadamente, todos son susceptibles a una rotura de menisco. Puede afectar a todas las edades y sexos y ocurrir en todos los niveles de actividad física.

La edad, el sexo, la mala alineación del eje mecánico, la hiperlaxitud y otras estructuras anatómicas son factores de riesgo no modificables. Sin embargo, muchos factores de riesgo modificables incluyen el índice de masa corporal (IMC), el consumo de tabaco, la participación en deportes y las actividades laborales.

La prevención de los factores de riesgo modificables es esencial y puede reducir potencialmente el número de desgarros de menisco.

Índice de masa corporal

Como se mencionó anteriormente, el menisco absorbe las fuerzas y reduce la tensión en la articulación de la rodilla. Por ejemplo, cuando caminamos sobre una superficie plana, las articulaciones de nuestras rodillas absorben entre dos y tres veces nuestro peso corporal. Sin embargo, esa fuerza se duplica cuando nos ponemos en cuclillas o nos movemos hacia arriba y hacia abajo. Es por eso que el índice de masa corporal (IMC) es tan importante para prevenir una lesión de menisco.

Los estudios demostraron que las personas con un IMC > 30 tienen un riesgo mucho mayor de sufrir un desgarro de menisco o defectos condrales en comparación con aquellas que tienen un IMC < 30.

El consumo de tabaco

Curiosamente, el consumo de tabaco no aumenta los desgarros de menisco. Sin embargo, la duración de la rehabilitación y la recuperación aumenta después de una lesión de menisco para los fumadores de tabaco.

Actividades deportivas

Las actividades deportivas imponen mayores cargas sobre el menisco, especialmente cuando los atletas necesitan saltar, ponerse en cuclillas, cortar, cambiar de dirección o levantar cargas pesadas. Además, los deportes de contacto tienen un mayor riesgo de lesiones de menisco, como el fútbol americano, el baloncesto, la lucha libre y el fútbol.

Actividades ocupacionales

Las actividades laborales que requieren que los trabajadores estén arrodillados o en cuclillas durante más de una hora al día aumentan el riesgo de lesiones de menisco. Además, las personas que transportan cargas de más de 22 libras o suben más de 30 escalones por día tienen una tasa más alta de lesiones de menisco.

Además, ocho de cada 1000 soldados en servicio activo al año sufren una lesión en el menisco y aproximadamente el 81,5% de ellos regresan al trabajo después de la reparación y rehabilitación del menisco.

Lesiones y afecciones relacionadas con el desgarro de menisco:

Hay una serie de lesiones íntimamente relacionadas con el menisco que conviene tener en cuenta.

Lesión del ligamento cruzado anterior

El desgarro del ligamento cruzado anterior (LCA) tiene el potencial de causar una lesión de menisco. La lesión aguda del LCA puede provocar un desgarro del menisco lateral, mientras que la lesión crónica del LCA provoca un desgarro del menisco medial. Además, la reconstrucción tardía del LCA tiene el potencial de aumentar el desgarro del menisco medial.

El desgarro en el cuerno posterior del menisco medial a veces no se diagnostica, por lo que provoca inestabilidad en la articulación de la rodilla y aumenta la tensión en el injerto de LCA. Por lo tanto, es importante tratar las lesiones del LCA en las primeras etapas, incluso en los niños. Esto se debe a que si la reconstrucción del LCA se retrasa de 3 a 6 meses, puede causar desgarros del menisco interno.

Osteoartritis

Hoy en día se evita la meniscectomía completa porque aumenta la tasa de artrosis de rodilla. La osteoartritis se diagnostica en 50% a 80% de los pacientes después de 10 a 20 años para aquellos que se han sometido a una meniscectomía parcial.

Cuando se comparan los no atletas y los atletas, estos últimos tienen un mayor riesgo de degeneración articular porque los atletas mantienen altos niveles de estrés en la articulación de la rodilla después de una meniscectomía parcial.

Varo de rodilla y valgo de rodilla

El varo de rodilla significa rodillas arqueadas, mientras que el valgo de rodilla significa rodillas golpeadas. La mala alineación de la rodilla en varo provoca la extrusión del menisco medial y aumenta el riesgo de desgarros del menisco en comparación con la rodilla en valgo.

Cómo evitar las roturas de meniscos

Los estudios demuestran que una buena sesión de calentamiento puede reducir las lesiones de rodilla. La biomecánica de aterrizaje adecuada, el fortalecimiento de los isquiotibiales y la propiocepción reducen las lesiones agudas de rodilla.

Además, algunos estudios demostraron que los aparatos ortopédicos profilácticos podrían ayudar a estabilizar la articulación de la rodilla y aumentar el momento máximo de flexión de la rodilla. Los aparatos ortopédicos podrían reducir las lesiones del ligamento colateral medial y del menisco. Sin embargo, debe usarse con precaución.

Opciones de tratamiento de desgarro de menisco

Las principales opciones de tratamiento quirúrgico son la meniscectomía parcial artroscópica o la reparación de menisco.

La reparación de menisco ofrece varias ventajas en comparación con la meniscectomía. En algunos estudios, conduce a un menor riesgo de osteoartritis, un mayor nivel de actividad y una mayor satisfacción del paciente a largo plazo.

Recuperación después de la reparación de menisco

La preservación del menisco tiene ventajas a largo plazo porque se puede salvar el cartílago, lo que significa retrasar la artrosis.

El regreso a las actividades habituales después de la reparación del menisco o la meniscectomía se individualiza según las necesidades y la capacidad atlética de la persona, y depende de la patología.

Después del menisco, meniscectomía parcial. Se necesita rehabilitación. Esta recuperación y rehabilitación puede durar de 8 a 12 semanas. Durante la rehabilitación, los objetivos principales son restaurar el rango de movimiento, reducir el dolor y aumentar la fuerza del cuádriceps, la propiocepción y el equilibrio. Además, los ejercicios prescritos están diseñados para restaurar los patrones de marcha normales, normalizar los movimientos pliométricos y volver a las actividades normales. Después de un estricto protocolo de rehabilitación, los pacientes pueden correr y entrenar.

Después de la reparación de meniscos. La rehabilitación puede durar hasta 16 semanas y la persona puede volver a practicar deportes después de 16 a 24 semanas. Según el tipo de desgarro de menisco y las reparaciones realizadas, el protocolo de rehabilitación varía desde no soportar peso y un rango de movimiento parcial en las primeras semanas hasta soportar peso con los dedos de los pies y un rango de movimiento de 90 grados en las primeras dos semanas.

Por lo tanto, un regimiento de rehabilitación es vital para un atleta porque está diseñado para preparar al paciente para correr, entrenar, ponerse en cuclillas, saltar y actividades deportivas de contacto.

¿Cómo pueden los deportistas de élite prevenir lesiones?

Cuando se habla de atletas, especialmente de deportes de contacto, es importante hacer una evaluación previa a la lesión. Los clubes deportivos profesionales están muy interesados ​​en el rápido regreso de un atleta. Sin embargo, más aún, les interesa la ausencia de lesión. Es por eso que los clubes deportivos profesionales realizan evaluaciones previas a la lesión. Comprueban la biomecánica de aterrizaje y salto, la capacidad fisiológica, etc. de cada atleta.

Primero, los entrenadores quieren ver el estado funcional inicial de los atletas. La evaluación puede incluir una sentadilla con salto y un salto con contramovimiento en placas de fuerza para ver las asimetrías de fuerza. Además, los médicos del equipo miden la ingesta máxima de oxígeno del atleta mientras hace ejercicio bajo estrés.

Además, también miden el equilibrio corporal porque también es muy importante para la prevención de lesiones. Todas estas pruebas son relevantes cuando los atletas quieren volver a jugar después de una lesión. Si los entrenadores conocen la biomecánica básica del atleta y otros parámetros antes de la lesión, es más fácil buscar los mismos resultados en la evaluación posterior a la lesión.

Contents