A depresszió hatalmas szomorúságot, ürességet vagy akár reménytelenséget is hozhat
Hogyan vigyázhatunk lelki egészségünkre?
Az Egészségügyi Világszervezet szerint a járvány sokkal több aggodalmat okozott a mentális egészséggel kapcsolatban. az otthon maradás és a nem elegendő idő a fizikai tevékenységekre nagy hatással volt a közvéleményre oly módon, hogy még mindig nem tanulmányoztuk teljesen.
A társadalmi tevékenységeket hirtelen akadályozták, a napi feladatokat pedig váratlanul leállították. Bár az első bezárás óta eltelt idő, és sokan megszokták az új normát, sok ember még mindig küzd a mentális egészségével. Ha otthon maradunk, és nem végezzük el a szükséges testmozgást, az valóban árthat mentális egészségünknek, és a WHO azt ajánlja, hogy maradjunk fizikailag aktívak, és vigyázzunk mentális egészségünkre.
Néhány egyszerű, de hatékony módszer a mentális egészségének megőrzésére: be kell tartani a rutint, korlátozni kell a képernyő előtt töltött időt, gyakorolni és egészségesen táplálkozni. Ha hobbit keres, a közösségi kertészkedés jó lehetőség lehet a napfény megszerzésére és a közösségi kapcsolatokra is. Ha táncórákat vesz fel, csatlakozik egy meditációs csoporthoz, vagy célzott tevékenységeket hajt végre, az nagyban javíthatja az ember életét és mentális egészségét.
Az infláció, a recesszió és a világ számos eseménye mellett normális, hogy túlterheltnek, sőt depressziósnak érzi magát. Előfordulhat, hogy egy szorongásos hurokba keveredik, állandó szívdobogás és aggodalmak járják az elmét. Az Ohio Állami Egyetem új tanulmánya feltárta, hogy egy kedves cselekedet valóban segíthet a depressziós tüneteken.
A tanulmány társszerzője, David Cregg elmondta, hogy a másik két terápiás beavatkozáshoz képest a kedvesség volt az egyetlen technika, amely lehetővé tette az egyének számára, hogy összekapcsolódjanak.
Mi a szorongás és a depresszió?
Az emberek folyamatosan szoronganak. Mielőtt nagy bemutatót tartana, vagy az első munkahelyére menne, normális, ha szorong. Ha a közelmúltban szakítottál, az is normális, ha depressziósnak érzed magad, és a Netflixet és a fagylaltot szeretnéd falatozni. Azok azonban, akiknél a depresszió és a szorongás súlyosabb tünetei vannak, minden nap komolyabb mentális egészségügyi szövődményeken mennek keresztül.
A szorongás akadályozhatja a napi tevékenységeket, például az iskolába járást vagy akár a házon kívülre való kilépést. Aggódhat bizonyos dolgok miatt, mint például a repülőjáratok felszállása vagy a liftezés, vagy egyszerűen csak általános szorongástól szenvedhet. A szorongás tünetei közé tartozik az émelygés, szédülés, szapora szívverés, állandó gondolatok vagy akár pánikrohamok.
A depresszió egy másik hangulati rendellenesség, amely súlyosan befolyásolhatja az ember életét, és megzavarhatja a napi feladatokat. A depresszió hatalmas szomorúságot, ürességet vagy akár reménytelenséget is hozhat. Könnyen dühösnek és izgatottnak érezheti magát, és fáradtságot is okozhat. Még fizikai tüneteket is hozhat, például fejfájást vagy izomfájdalmat.
Mit talált a tanulmány?
„A társas kapcsolat az élet egyik összetevője, amely a legerősebben kapcsolódik a jóléthez. Úgy tűnik, hogy a kedves cselekedetek végrehajtása az egyik legjobb módja e kapcsolatok előmozdításának” – mondta Cregg egy sajtóközleményben .
A közelmúltban a The Journal of Positive Psychology folyóiratban publikált tanulmány célja a depressziós tünetek javítása és ennek módja volt. A kutatás szerint a kedvesség megmutatása azért működött, mert lehetővé tette számukra, hogy megnyugodjanak, és elfelejtsék depressziós és szorongó tüneteiket.
„Gyakran úgy gondoljuk, hogy a depressziós embereknek eleget kell kezelniük, ezért nem akarjuk megterhelni őket azzal, hogy megkérjük őket, hogy segítsenek másokon. De ezek az eredmények ellentétesek ezzel” – mondta Jennifer Cheavens, Ohio állam professzora és a tanulmány társszerzője.
„Ha jó dolgokat teszünk az emberekért, és mások szükségleteire összpontosítunk, az segíthet abban, hogy a depressziós és szorongós emberek jobban érezzék magukat.”
122 résztvevőt gyűjtöttek össze Ohio központjában, akik a depresszió, a szorongás és a stressz mérsékelt vagy súlyos tüneteitől szenvedtek. A résztvevőket a bevezető foglalkozás után három csoportra osztották.
A három csoport közül kettőt kognitív viselkedésterápiában (CBT) helyeztek el a depresszió tüneteinek enyhítése érdekében, a másik csoport pedig a szociális tevékenységekre és a kognitív átértékelésre összpontosított. A szociális csoportnak azt mondták, hogy heti két napra tervezzenek szociális tevékenységeket, a CBT csoport pedig terápiás technikákat végeztetett.
Minden résztvevő felírta a tüneteit, és hetente két napon keresztül feljegyezte azokat, hogy meghatározza a negatív gondolkodási mintákat, és megvizsgálja, hogyan tudnák csökkenteni a depressziót és a szorongást.
A harmadik csoport azt az utasítást kapta, hogy hetente két napon keresztül mutasson kedvességet. A kedvesség megnyilvánulását úgy azonosították, mint „nagy vagy kis tettek, amelyek mások javát szolgálják, vagy boldoggá tesznek másokat, általában bizonyos idő- vagy erőforrás-áron”.
Egyes résztvevők barátaiknak sütöttek, fuvart adtak barátaiknak, vagy akár baráti cédulákat hagytak szobatársaiknak.
Minden résztvevő követte az utasításaikat öt hétig, amely során újraértékelték őket. A kutatók minden résztvevővel egyeztették, hogy mennyire hatékonyak az egyes technikák.
Az eredmény azt mutatta, hogy mindhárom csoport valóban pozitív választ mutatott terápiás technikáira, ami azt jelenti, hogy tíz hét elteltével megszűntek a depressziós és szorongásos tünetek.
“Ezek az eredmények biztatóak, mert azt sugallják, hogy mindhárom vizsgálati beavatkozás hatékonyan csökkenti a szorongást és javítja az elégedettséget” – mondta Cregg.
“A kedves cselekedetek azonban továbbra is előnyt jelentenek mind a társadalmi tevékenységekkel, mind a kognitív újraértékeléssel szemben, mivel az emberek jobban kötődtek másokhoz, ami a jólét fontos része.”
A harmadik csoport jobb eredményeket mutatott fel a másik kettőhöz képest, és Cheavens szerint pusztán a társadalmi tevékenységekhez való csatlakozás nem járt pozitív eredménnyel.
„Van valami specifikus a kedves cselekedetekben, amitől az emberek úgy érzik, hogy kapcsolatban vannak másokkal. Nem elég csak más emberek közelében lenni, társadalmi tevékenységekben részt venni” – folytatta Cheavens.
Cregg azt is megemlítette, hogy bár a CBT-csoport pozitív válaszokat adott, ez más, mint a teljes CBT kezelés. Azok, akik úgy döntenek, hogy részt vesznek a teljes folyamatban, jobb eredményeket érhetnek el, mint az ebben a vizsgálatban résztvevők.
“Nem mindenkinek, aki hasznot húzhat a pszichoterápiából, nincs lehetősége arra, hogy megkapja ezt a kezelést” – mondta Cheavens. “De azt találtuk, hogy egy viszonylag egyszerű, egyszeri edzésnek valódi hatása van a depresszió és a szorongásos tünetek csökkentésére.”
Még akkor is, ha valaki úgy dönt, hogy CBT-n vagy más terápiás technikán vesz részt, a kedvesség bemutatása további előnyökkel járhat a társas kapcsolatok kialakításában.
“Olyan egyszerű dolog, mint mások segítése, felülmúlhatja a többi kezelést a depressziós és szorongásos emberek gyógyulásában” – vonta le a következtetést Cregg.
A Gallup új felmérése szerint két évtized után először az amerikaiak kevesebb mint fele elégedett az amerikai egészségügyi ellátás minőségével.
A január 19-én közzétett közvélemény-kutatás szerint az amerikaiak 48 százaléka „kiválónak” vagy „jónak” tartja az egészségügyi ellátást, míg 31 százalékuk szerint „csak igazságos”. A lakosság fennmaradó 21 százaléka szerint a rendszer „szegény”.
2021-hez képest a kiváló és jó százalékok mindössze két százalékkal csökkentek. A 2010-es évek elején ez az arány 62 százalék volt.
A tanulmányt 2022-ben végezték november 9. és december 2. között. A republikánusok pozitív értékelései csökkentek, amikor Donald Trump elnök elhagyta hivatalát, ami az egyik fő oka annak, hogy az Egyesült Államokban az egészségügyi ellátás minőségével kapcsolatos nézetek az utóbbi időben romlottak.
Jelenleg a republikánusok 56 százaléka tartja kiválónak vagy jónak az egészségügyi ellátás minőségét, szemben a 2020-as 69, illetve a 2019-es 75 százalékkal.
Miért változtak a számok?
Miután 2014-ben életbe lépett a megfizethető ellátásról szóló törvény, a republikánusok megítélése az egészségügy minőségéről is csökkent, de Trump győzelmével visszatértek.
Mindeközben a demokraták támogatottsága változatlan maradt, alacsonyabb szinten, jelenleg 44 százalékon.
Emellett 2012 óta csökkent az egészségüggyel való lakossági elégedettség a középkorúak és a fiatalabbak körében, míg az 55 év felettiek körében magas maradt.
Nem világos, hogy az Affordable Care Act által előidézett változások, a Medicaid-en nem részesülők egészségügyi költségeinek emelkedése, vagy valami más okozza-e ezt a változást, amely a pártok között is megfigyelhető.
A COVID-19 világjárvány által az egészségügyi politikában bekövetkezett változások vagy az abortuszhoz való hozzáférés korlátozása a Legfelsőbb Bíróság Dobbs-döntése nyomán a fiatal felnőttek körében tapasztalható legutóbbi visszaesés oka lehet.
Annak ellenére, hogy az amerikaiak 72 százaléka magasabb, mint az amerikai besorolás, saját egészségügyi ellátása minőségét kiválónak vagy jónak ítéli meg, ami szintén hanyatlóban van. A számok hat ponttal 76 százalékra csökkentek 2021-ben, és további négy ponttal 2022-ben, ami ezt az alacsony eredményt eredményezte, amely két éve készül.
Az elsődleges csökkenéshez képest, amely nagyjából minden korcsoportban egyenletes volt, 2022-ben a csökkenés a 18 és 34 év közötti felnőttekre korlátozódik. A 35 és 54 év közöttiek 72 százalékához, az 55 és 55 év közöttiek 85 százalékához képest. idősebbek, a fiatalabb korosztálynak jelenleg csak 53 százaléka elégedett az egészségügyi ellátás minőségével.
Magasabb elégedettség a biztosítási fedezettel
A közvélemény-kutatás az amerikaiakat megkérdezte saját és nemzeti egészségügyi ellátásukról. Az értékelések közötti különbség még nagyobb volt: míg az amerikaiak 66 százaléka értékeli saját lefedettségét kiválónak vagy jónak, addig az amerikaiaknak mindössze 32 százaléka tartja kiválónak vagy jónak az országos egészségügyi lefedettséget.
Az egészségügyi ellátás minőségével ellentétben azonban történelmileg nem ezek a legkedvezőtlenebb besorolások az egészségügyi lefedettség tekintetében. A 32 százalékos országos besorolás 2001 és 2021 között megközelítőleg azonos, 29 százalék.
És annak ellenére, hogy 2021-hez képest öt százalékkal csökkent az egyéni biztosításukkal elégedett amerikaiak aránya, 2005-ben ez a szám már 63 százalék volt.
Amerikában az egekbe szökhetnek az egészségbiztosítási árak.További információért látogasson el a https://dietoll-official.top/hu-bevezetes-a-keto-dietaba/ oldalra .